Zgadzam się, wypowiedzi pana Kuleja bierzmy z przymrużeniem oka ZACZĘŁO SIĘ BOKSERSKIE ODLICZANIE Zaczęło się bokserskie odliczanie w Kalifornii - „Adamek proszę cię - bij się ze mną!”. Zamiast otwartego treningu Chrisa Arreoli i Tomka Adamka w samym centrum Miasta Aniołów, tuż przed salą Los Angeles Lakers, były niekończące [...]
Siemano. Zostało mi 2x 1666iu hcg. ( ostatni w piątek) W sobotę ide na badania. 1.Zbadać tylko test calkowity, prl i e2? 2. Clomid zaczynam 3 dni po ostatnim hcg razem z tamoxifenem? Clomid 50mg ed przez 5 tygodni ( na razie mam 24 tabsy - zrobie babrania może starczy :) ) Tamoxifen 20mg przez 3 tygodnie Tamoxifen 10mg przez tydzień. 3.Tamox [...]
1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] układ, to zamienilbym dni i zrobił klatke w pon. Ale jakos mi sie to słabo widzi..troche dziwnie objętościowo... poniedziałek- klatka i przedramie środa- biceps i triceps piatek- plecy i barki A propo tego drugiego (klatka 2x) - nie da sie wszystkiego zrobic naraz...nie dasz rady (efektywnie)sie skupic i na ramionach, i na klatce..Pozatym - [...]
Co do LŚ 2008: Egipt, Chiny i Japonia będą rywalami polskich siatkarzy w Lidze Światowej w 2008 roku - postanowił obradujący w piątek w Lozannie dyrektoriat rozgrywek. Podopieczni trenera Raula Lozano rozpoczną rywalizację od spotkań z Egiptem (13-15 czerwca 2008). Kolejne dwumecze będą odbywały się co tydzień - z Chinami i Japonią. Runda [...]
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Podobnym planem trenuję od miesiąca - nic nie ruszyło. Wypisałem sobie kilka błędów, które popełniam przy WL, po czym rozpisałem plan na 3 dni pod trójbój z naciskiem na WL: Poniedziałek WL 3x10 progresja liniowa pod hipertrofię Skos dodatni hantlami 3x10 Siady pod siłę [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]
DNT 7.11.2014r Piątek Co tu dużo mówić, dzień szaleństw bez treningu dieta też raczej kiepska, rano jakieś kanapki, czekolada, wieczorem dużo mięcha i %. Trening 8.11.2014r. Sobota Plecy Wstałem, ogarnąłem się i na kacu ruszyłem zaatakować plecy. Odpuściłem robienie pleców z planu bo czułem że siły brak i na martwy też nie miałem za bardzo ochoty [...]
Trening 28.11.2014r. Piątek Nogi+Brzuch Próbna matura z historii - #-P. Trening - #-P. Masakra, przychodzę na siłownie było kilka osób zacząłem siadać, nagle te osoby zniknęły a ciężary zaczęły się konkretne - było podejście 115x6, zrobiłem raz a drugi już nie mogłem wstać i stwierdziłem że no ni ch**, sztangę zrzuciłem z siebie chciałem zrobić [...]
[...] ale cieszy mnie to ze jest fucha Tomq przy 14 godz nawet 5 zl na godzine to juz 70 zl dniowki a gdzie wzwyz, pod stowke wyjde wowczas wiec nie jest zle plus czwartek i piatek delegacja i 10 zl na godz wiec mozna szalec aha no i codzien chleje wiec nie jest zle nie pamietam juz dnia zebym nie wypil choc 2 piwek Zmieniony przez - Siodema w [...]
Piatek. Dalej piekna pogoda wiec postanowilem zrobic dzis trening na swiezym powietrzu i wybralem sie na drazki :) 3km biegu, potem: Co 3 minuty runda, w sumie 8 rund: 3 podciagniecia nachwytem 6 dipow 12 podciagniec kolan w zwisie na drazku 20 wykrokow chodzonych Potem wpadly 4 serie podciagniec chwytem neutralnym i pompek. Spowrotem do domu 3km [...]
Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]
ok maxy sprawdzone dla 5 powturzen a teraz plan skorygujcie te dodatkowe cwiczenia czy dobrze i zastanawiam sie co dodac na biceps ok plan a potem poprawimy: POniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie na plaskie 5x5 wiosłowanie pendlay rows 5x5 niewiem co dodac:D help Sroda przysiad 5x4 wyciskanie na skosnej 5x5 Mc 5x5 uginanie przedramion ze sztanga [...]
Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej glową do góry 3 serie 12,10,8 -Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu [...]
ostatnio to ja sam pisze w tym temacie, mam kolejnego newsa: 13 lipca w najbliższą niedzielę Lech Poznań na swoim stadionie przy Bułgarskiej zagra towarzyski mecz z reprezentacją Kuby - stacja Polsat Sport pokaże go na żywo. Dla drużyny ze stolicy Wielkopolski będzie to ostatni sprawdzian przed meczem Pucharu UEFA - 17. lipca na wyjeździe z [...]
-Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na [...]
TOMASZ ADAMEK VS CHRIS ARREOLA
